co po treningu

Po co klatkę 2 razy w tygodniu? A nogi? Nie lepiej zamiast drugiego treningu klatki zrobic trening nóg?

[...] a teraz mam zamiar w dni nietreningowe czyli 3 razy w tyg, chociaz z drugiej strony to łydki mam troche nie proporcjonalne do ud moze powinienem bardziej sie skupic na ich treningu?np 2x w tyg na razie cwicze je 1 w tyg 3 erie po 15 powtorzen i robie spięcia, co wy otym myslicie? a jezeli chodzi o lekarzy to juz sobie wyobrazam od powiedz: [...]

Witam! jestem juz po 7 treningu. Musze przyznac, ze wlasnie dopadlo mnie zmeczenie (zakawasy nie ustaly do konca). Co prawda plan wykonalem, ale tylko dlatego, ze byl duzo lzejszy niz poprzednie. Wyciskanie klasyczne szlo mi bardzo opornie.Nieco lepiej bylo w skosie. Z rozpietek juz zrezygnowalem, bo nie czulem sie zbytnio na silach no i nie [...]

witam! przerwa troche sie przedluzyla i po prawie 5 miesiacach wracam do treningu. Waga,wymiary i sila oczywiscie nie ta z konca sezonu,jednak od czegos trzeba na nowo zaczac.Ciezko bedzie chocby wyrownac w wyciskaniu rekord 160,nie mowiac juz o jego pobiciu, jednak sie nie poddaje i pelen energii,nadzieji,optymizmu i przede wszystkim [...]

[...] z tym wiaze sie to ze mam troche tluszczu w tym miejscu, jak napne miesnie klatki na maxa, zlapie za nie to jest na nich warstwa tluszczu i tak sie zastanawiam czy nie trenowac klatki 2x w tygodniu albo treningu na rzezbe nie sprobowac na ta grupe miesniowa albo jakiegos innego ciekawego planu ( cos ala a6w tylko ze na klatke). Co o tym myslisz?

[...] co? Przeciez dostales juz odpowiedz ze w twoim wieku za wczesnie na suple... Na samym poczatku przyrosty masy i sily sa i tak duze i nie trzeba wspomagac sie kreatyna czy innymi suplementami. Jedyne co mozesz zrobic to poczytac posty w odzywianiu na temat diety a takze wejdz do treningu po dobry plan treningowy... To na poczatek wystarczy

[...] w tyg? ZA DUZO. 6.na brzuch znalazlem koncepcje...aerobiczna szostka Weidera:)dobre to jest? LEPEIJ BRZUCH NORMALNIE 2-3 X TYDZIEN MIESNIE ROSNA PODCZAS REGENRACJI. POCZYTAJ Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. na dole masz treningu domowe

[...] "Po mecie nie trzeba robić odbloku" :O Po miesiącu na FB lądują zdjęcia tych "kulturystów" prezentujące ich bicepsy i klaty. A weź takiemu powiedz o treningu nóg,to zaraz padają takie nowinki jak: "przecież nogi to mi się wyrabiają od chodzenia i biegania" :D Zmieniony przez - HardKoksu w dniu 2011-09-04 10:51:19

w sumie dobra, jak bede czul ze nie idzie to zwieksze kcal/odpocznę i ograniczę treningi, nie ma co się słuchać innych, bo ja sam lepiej bede znał swoj organizm, a po prostu wyznaję zasadę więcej treningu = lepsze efekty. mozecie zamknac/wywalic temat pozdro :)

po co mam cwiczyc nogi jak bd biegał? i tak sie wyrobią. A w dodatku i tak mam bardzo dobre. FBW dla ciebie nie split bo nie masz zadnego pojecia o treningu, bez nog zaden plan nie da optymalnych efektow, nie chce mi sie tego tlumaczyc,skorzystaj z wyszukiwarki, jak nie znajdziesz to podam nawet linki... Na drążku sie codziennie podciagam wiec [...]

Jak długo robisz siłówkę tak długo możesz dowalić stacka. Nie wiem co na reszcie treningu robisz - ale jakoś nie widzę pompy w trakcie wspinaczki (trochę chodzę po górach, etapy wspinaczkowe na kilku trasach mam za sobą). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-01 21:31:46

[...] to ponieważ sądzę, że kreatyna jeszcze nie zaczęła działać. Jak na mnie działa ? Przez pierwszy tydzień nie czułem zadnych zmian. Od początku tego tygodnia pewne zmiany: na treningu wtorkowym lekki wzrost energii, czyli nie czułem zmęczenia, trening przysiadów zrobiony spokojnie, sprawdzian z ławki zaliczony pomimo lekkiej kontuzji piersiowego. [...]

[...] na ławce poziomej (siłowo): 6px(17.5+17.5)kg; 6px(17.5+17.5)kg; 6px(17.5+17.5)kg; 6px(17.5+17.5)kg; 6px(17.5+17.5)kg; 6px(17.5+17.5)kg; "dobrze szło raczej, na następnym treningu dam do 18.5kg" 3. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki: 10px25kg; 10px25kg; 10px25kg; 10px25kg; 10px25kg; "jak zawsze najgorzej mnie skatowało" 4. Pompki [...]

SharkMen poczytaj o innych boosterach przedtreningowych jest ich trochę ale dopóki sam nie wypróbujesz kilku na sobie to nie będziesz wiedział co Ci da moc na treningu.Niektórym wystarczy,że zarzucą guarany trochę i już im elegancko idzie albo po termogenikach im się wkręca moc na ćwiczenia,a jak widzisz niektórzy 3 porcje Shocka i ledwo co i nie [...]

na gg nie bo i tak juz mam bez przerwy prawie co robic FBW - Full Body Workout czyli trening calego ciala na jednym treningu - wez po 1 cwiczeniu na partie - kolejnosc od najwiekszej do najmniejszej - powtarzasz to 3x w tyg co 2 dzien

Na te forum trafilem dopiero jakis tydzien temu.Co do planu treningow to mam juz go ulozony a na dieta jeszcze pracuje.Dopiero 2 dni trenuje z tym planem ale czuje ze po tym beda wieksze efekty niz po cwiczeniach bez treningu.Nad dieta jeszcze pracuje.Aha i dzieki ze mnie bronisz co do tego zdjecia ale ja itak sie tym nieprzejmuje.

Ad 1. Jeśli rozpoczynasz dopiero treningi zacznij raczej od treningu obwodowego. Później taki rozkład jest do przyjęcia ew. z lekkimi zmianami. Ad 2. Rozpisz nam co i w jakich ilościach jesz na tą chwilę a my to poprawimy. Ad 3. Jeśli chodzi o BCAA Powder to 5g 30 minut przed treningiem i 5g bezpośrednio po jego skończeniu. PWP w zależności od [...]

Ile razy można. Albo redukujesz albo masujesz. Redukcyjne efekty będą, masowe NIGDY. Za dużo masz aktywności. Nawet na ciężkim koksie to było trudne. Nigdy nie rób interwałów rano. Co do siłowni, to przy odpowiednim treningu możesz robić interwały biegowe po. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-24 16:22:43

[...] 9000 kCal... ćwicząc przez godzinę spalisz przy dobrym wietrze może 1000kCal... (osobiście tyle właśnie mniej wiecej robie i uważam że jest to hardkor). z drugiej strony po takim jednym treningu od razu jesteś 2kg lżejszy bo tyle właśnie potu wylewasz ;) tylko że tu nie o to chodzi. masz swoje lata i sam wiesz mniej wiecej co można w 15dni...

Witaj, ad.1 nie musisz brać rano kofeiny ad.2 Sadząc po tym zdaniu możesz mięć braki w wiedzy o diecie. ad.3 daj do śniadania ad,4 OK ad.5 aminokwasy w czasie treningu , a białko według braków w diecie. Ad.1 nie trzeba Ad.2 Jeśli masz braki Ad.3 Do śniadania daj Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: [...]